3月21日是“世界睡眠日”，今年“世界睡眠日”的主题是“规律睡眠，健康未来”。然而，在经济高速增长的背后，是越来越多的中国人睡得晚又睡不好。根据中国睡眠研究会公布的《中国睡眠指数报告》显示，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，除了失眠还有晚睡、睡眠时间不足、睡眠质量低下等表现。据调查，95%的人会因为环境影响睡眠。

尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》里建议：卧室不应该是生活空间的延伸，如果可以的话，把它重新命名为你的身心修复室。

该如何找回睡眠呢？

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养成良好的饮食习惯：饮食习惯对于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益。再者，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁如厕。

优质的睡眠环境：调暗光线。调节卧室温度：一般来说，16-21摄氏度比较适宜，如果房间有婴儿，可以适当调高1-2摄氏度。卧室夜间的分贝最好控制在30分贝以下，白天在40分贝以下。

良好的睡眠姿势：可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

挑选合适的寝具

在去年抗击新冠肺炎疫情期间，在雷神山ICU病房奋战2个月的武汉大学中南医院脊柱与肿瘤科主治医师齐勇建在现场表示，睡眠与健康息息相关，睡眠就是人体放松的过程，如果睡眠质量不高，人体就无法得到放松，而身心无法放松会引发各类疾病。“我们在临床上都会建议睡眠不好、颈椎不好的病人一定要重视床垫、枕头的质量。”齐勇建说。

好枕头最重要的标准是，顺应颈椎的生理弯曲。

①枕头太低：易打鼾；②枕头太高：颈椎难放松；③枕头太软：颈椎易疲劳；④枕头太硬：容易落枕；⑤枕头太旧：引起过敏。

若枕头出现变形、有异味等问题，应及时更换。日常也应注意清洁，每周清洗枕巾、枕套，让枕头晒晒太阳。

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专业颈椎护枕

产品结构：云枕结构为三层，分别为水囊层，气囊层，高弹海藻棉层。

产品作用原理：水的流动塑形，气囊的成型塑形，加上呼吸棉的舒适塑形，让使用者无论是仰卧位，还是侧卧位均可保持脊柱平衡，消除颈椎软组织压力，恢复颈椎生理曲度。

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