【健康科普】冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，要慎重对待！
发布时间:2019-12-06 16:13
冬季，寒冷的天气作用于人体，会使人体血管内的血液流动不畅，从而为心脑血管疾病的发作和加剧提供了条件。冷空气刺激使人的交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素类收缩血管物质，加之血管内有大量的脂肪沉积与硬化斑块，导致血液流通受阻；组织器官血氧供应不足，促发了心脑血管急症。
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上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％~80％的心脑血管病猝发都在此时。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。
研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。
老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，此时站起来应该缓慢。
寒冷很容易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。
身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少人热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。
《国际流行病学杂志》研究表明，看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
1、宜进清淡、低脂肪、低盐、多纤维素食物，多吃蔬菜。避免暴饮暴食，忌烟酒，尤其晚餐不宜过度饮酒。少吃辛辣刺激食物，保持大便通畅。控制体重，控制血压(140/90毫米汞柱以下)、血糖、血脂（低密度脂蛋白胆固醇LDL-L<100毫克／分升，高密度脂蛋白hdl-l>40毫克／分升）。
2、按照心脑血管疾病防治指南的建议预防性用药，使危险因素得到有效的控制。如稳定血压、控制血糖、给予抗血小板聚集药物（如阿司匹林）等。
3、生活规律，劳逸结合。选择各自喜爱和适宜的运动方式，如散步、慢跑、骑车、练气功、打太极拳、跳健身舞、跳健身操、扭秧歌等，早、晚各一次，锻炼时间为30～60分钟。
